持續(xù)過(guò)度的壓力能改變大腦結(jié)構(gòu)，注意這4點(diǎn)應(yīng)對(duì)壓力
原創(chuàng) WM正無(wú)窮 未名腦腦談阿爾茨海默
摘要 ：壓力管理可以減少與壓力有關(guān)的健康問(wèn)題，其中包括認(rèn)知問(wèn)題，以及患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。 承受很大的壓力時(shí)，一個(gè)人會(huì)覺(jué)得一切都是亂的。人變得健忘，感到無(wú)助，變得易怒，躲避社交，甚至發(fā)生性格改變。不僅如此，時(shí)間長(zhǎng)了，壓力會(huì)改變大腦的物理和化學(xué)狀態(tài)。
麥克萊恩醫(yī)院首席科學(xué)官、哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授克里·雷斯勒博士(Dr. Ressler)說(shuō)，對(duì)動(dòng)物和人的研究都非常清楚地表明，壓力會(huì)影響大腦的功能。科學(xué)家們已經(jīng)看到，當(dāng)人們經(jīng)歷生活和環(huán)境的壓力時(shí)，大腦處理信息的方式會(huì)發(fā)生變化。壓力會(huì)干擾認(rèn)知、注意力和記憶。
哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和醫(yī)學(xué)教授吉爾·戈德斯坦(Jill Goldstein)表示，壓力不僅會(huì)影響記憶和其他許多大腦功能，比如情緒和焦慮，還會(huì)促進(jìn)炎癥，而炎癥會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生不利影響。因此，壓力與大腦和心臟的多種慢性疾病有關(guān)。
壓力與大腦
要理解壓力影響思維和記憶的原因，需要先了解一下大腦是如何工作的。雷斯勒博士(Ressler)說(shuō)，大腦不僅僅是一個(gè)單元，而是通過(guò)不同部分執(zhí)行不同任務(wù)。研究人員認(rèn)為，當(dāng)大腦的一部分被激活時(shí)，大腦的其他部分可能沒(méi)有足夠的能量來(lái)處理自己的重要任務(wù)。例如，如果你處于危險(xiǎn)或情緒緊張的情況下，杏仁核(控制生存本能的大腦部分)可能會(huì)接管大腦的控制工作，然后給大腦中幫助存儲(chǔ)記憶和完成更高層次任務(wù)的部分更少的能量去完成它們的工作?；纠碚撌?，大腦會(huì)在不同的環(huán)境中進(jìn)入不同的模式，并依此分配它的資源。比如生存模式和記憶模式的資源分配不同。這就是為什么處于壓力之下時(shí)，一個(gè)人會(huì)更健忘，甚至可能在創(chuàng)傷事件中記憶缺失。
長(zhǎng)期腦變化
有足夠多的證據(jù)表明，持續(xù)性的壓力會(huì)改變大腦的化學(xué)和物理特性。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長(zhǎng)期壓力的動(dòng)物在大腦中處理高級(jí)任務(wù)的部分
(例如前額葉皮層)的活動(dòng)較少，而大腦中專注于生存的原始部分(如杏仁核)的活動(dòng)則更多。（所以在一個(gè)工作環(huán)境中長(zhǎng)期持續(xù)的壓力會(huì)降低工作效率和工作質(zhì)量）這和只鍛煉身體的一個(gè)部分而不是另一個(gè)部位會(huì)發(fā)生的情況類似。經(jīng)常被激活的部分會(huì)變得更強(qiáng)，而較少關(guān)注的部分會(huì)變得更弱。當(dāng)大腦承受持續(xù)的壓力時(shí)就是這樣。大腦中負(fù)責(zé)更復(fù)雜的思辨，計(jì)劃，創(chuàng)新的部分都會(huì)變?nèi)酢?nbsp;Ressler博士說(shuō)，有些大腦變化可能是可逆的，但在其他情況下可能更難逆轉(zhuǎn)，這取決于壓力的類型和持續(xù)時(shí)間。
所有的壓力都一樣嗎？
雖然壓力對(duì)大腦的影響是有據(jù)可查的，但目前還不太清楚到底什么樣的壓力會(huì)對(duì)大腦造成傷害，并會(huì)增加以后生活中各種問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。大腦問(wèn)題是在少量壓力時(shí)發(fā)生的，還是只有經(jīng)歷長(zhǎng)期壓力時(shí)才會(huì)發(fā)生呢?“這是一個(gè)棘手的問(wèn)題，因?yàn)閴毫κ且粋€(gè)廣義的術(shù)語(yǔ)，用來(lái)描述許多不同的事情，考試前的壓力應(yīng)該與車禍或長(zhǎng)期患病的壓力大不相同。更多的壓力很可能更糟，而長(zhǎng)期的壓力通常比短期的壓力更糟糕。 還有一些額外的因素會(huì)使壓力更有害。壓力是不可預(yù)測(cè)的。動(dòng)物研究表明，能夠預(yù)測(cè)壓力源的動(dòng)物比不能預(yù)測(cè)的動(dòng)物壓力小。一個(gè)著名的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中，一組小鼠在打開燈后會(huì)受到電擊；另一組小鼠隨機(jī)接受相同次數(shù)電擊。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組小鼠感受到的壓力小。人類也是如此。如果一個(gè)人能夠預(yù)見到壓力，那么它的破壞性要比那些更隨機(jī)的壓力要小。 壓力和時(shí)間軸相關(guān)。要發(fā)表一個(gè)演講或參加一個(gè)考試會(huì)產(chǎn)生壓力，但是這些壓力是有終點(diǎn)的。如果壓力沒(méi)有終點(diǎn)，比如家庭財(cái)務(wù)的長(zhǎng)期壓力可能破壞性更大。
如何保護(hù)自己不受壓力傷害
要想更好地應(yīng)對(duì)壓力，可以參考下面的一些建議，防止壓力可能對(duì)大腦產(chǎn)生破壞性的影響。 壓力是不可預(yù)測(cè)的，而有些事情是可以預(yù)測(cè)的。把注意力集中在可以預(yù)測(cè)的事情上，把可以預(yù)測(cè)的事情控制好?？煽睾涂深A(yù)測(cè)性對(duì)管理壓力非常有效。 1、好好睡覺(jué)。壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠困難，而睡眠不足會(huì)使壓力更大。睡眠不足會(huì)使大腦中處理高級(jí)功能的部分工作更糟。養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣特別重要。包括每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，中午后避免咖啡因，給自己和家人營(yíng)造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境。 2、加強(qiáng)計(jì)劃性。使用好的策略來(lái)管理工作量可以減輕壓力。每天創(chuàng)建一個(gè)任務(wù)列表。定義明確的目標(biāo)和終點(diǎn)。這樣就知道什么時(shí)候可以結(jié)束了。這樣布置任務(wù)有助于減少大腦受到轟炸的感覺(jué)。 3、需要的話找人幫忙。有人伸出援手可以幫助你更好地管理壓力，這可能最終保護(hù)你的大腦健康。早期干預(yù)可能會(huì)減少由壓力相關(guān)并發(fā)癥引起的殘疾。 4、調(diào)整對(duì)待壓力的態(tài)度。沒(méi)有壓力的生活不僅是不可能的，而且可能會(huì)很無(wú)趣，甚至是有害的。一定程度的壓力有助于成長(zhǎng)。與其為完全沒(méi)有壓力奮斗，不如學(xué)習(xí)掌握有效管理壓力的健康方法。
參考文獻(xiàn)：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress